Az egyetlen dolog amit tenned kell, hogy sikeres legyél

successA média folyton az arcunkba tolja, hogy aki sikeres az üzleti életben annak az élete pompa és csillogás és mindig boldogok. Pedig koránt sem a pénz és a csillogás tesz boldoggá. A siker defíniciójáról is filozofálhatnék, de ez a cikk nem erről fog szólni. Egy olyan szemléletet szeretnék mutatni neked, amivel sikereket tudsz elérni az üzleti életben és ráadásként még téged is boldoggá tesz.

Szóval mi is az az egyetlen dolog amit tenned kell a sikerhez? Meg kell változtatnod a gondolkodásmódod. Hát köszi, mondhatnád erre, de mindjárt kifejtem, hogy mit értek alatta 🙂

Szóval, sokan arra fókuszálnak az üzletben, hogy hogyan tehetnek szert még több pénzre. Nyilván mikor kényszer helyzetben vagy, küzdesz a túlélésért, akkor nem nagyon tudsz másra koncentrálni, de ez akkor sem a legkifizetődőbb nézőpont. Ha erre koncentrálsz akkor egyre többet fogsz dolgozni, többet is fogsz valószínűleg keresni, de legbelül érezni fogod, hogy ez csak gyilkolja a lelked.

Mit kell hát másképp nézned?

Koncentrálj arra, hogy hogyan adhatnál még több értéket a termékedhez / szolgáltatásodhoz, hogy még jobb legyen a vásárlóidnak. Olyan dolgokra gondolj amitől könnyebb lesz az élete a vevőidnek, megoldja valamilyen fájó problémájukat. Javaslom, hogy ne csak ötletelj arról, hogy szerinted mi az ami plusz értéket jelenteni a vevőid számára hanem a hipotéziseidnek járj utána. Kérdezd meg a vásárlóidat, tarts piackutatást. Bele kell fektetned az energiát abba, hogy megismerd a célpiacod.

Nézd végig a konkurenciáid közösségi oldalait, weboldalait. A vásárló véleményekből sok jó ötletet lehet meríteni. Rájöhetsz így az esetleges hiányosságaidra is.

Lássunk néhány példát. Egy ügyfelem személyi edző. Korábban versenyzett is. Ő nagyon jól tudja, hogy mennyire sok energia befektetés minden nap elkészíteni és kimérni az étkezéseit. Így jött az ötlete, hogy akkor ő bizony az étrend tanácsadás mellett ki is szállítja az aznapi kajádat. Grammra pontosan kimérve a céljaidnak megfelelően összeállított étrendet. Nem kicsit könnyítette meg így az ügyfeleinek az értékét, és nem is véletlen, hogy népszerű lett a szolgáltatása 🙂

Rengeteg webshop létezik már magyarországon is. Nagyon sokan csak a lehető legminimálisabb infókat hajlandóak feltenni a termékekről. Mert hogy “túl sokat” kell dolgozni egy termékkel ha bőséges információval látjuk el. A legtöbb vásárló mit fog csinálni amikor tájékozódik? Megveszi attól akinél fenn voltak olyan információk is, amik másoknál nem. Ráadásul még hajlandóak többet is fizetni érte. Hát nem hülyeség az árverseny ha extra munkával drágábban vásárló boldog vevőink lehetnek? 🙂

Tudod mi a bónusz? Ha arra törekszel, hogy minél nagyobb örömet okozz a vásárlóidnak, akkor egyre több dícséretet fogsz kapni te magad is. Amitől a közérzeted is csak jobb lesz. Végre úgy fogod érezni, hogy van értelme a munkádnak. Ami még inkább csak erősíteni fog abban a hitedben, hogy előbb adj, és csak utána várj cserébe valamit.

Ez persze nem azt jelenti, hogy mindenkinek mindig a kedvére kell tenni. Lesznek olyan emberek akiknek semmi sem lesz elég jó. Őket el kell engedni.

Nem, ez sem a könnyebb út lesz. De hidd el, megéri rálépni 😉

Állandóan el vagy havazva? Így vedd fel a harcot a túl sok feladattal

stress-1331259_1920

Nem tudsz mit kezdeni a túl sok feladattal? Úgy érzed hogy minden megcsinált feladat után legalább kettő új keletkezik? Nyomasztanak a határidők? Ha igennel válaszoltál a fenti kérdésekre, akkor van egy jó hírem: van megoldás! 

Átérzem. Voltam már én is ebben a helyzetben. Nem is egyszer. A rengeteg feladat, meg az ügyfelek folyamatos nyomasztása elég nagy stresszt okozott. Még mielőtt az okokat és a megoldásokat tárgyalnánk, szeretném leszögezni, hogy nem lesz olyan állapot, hogy minden feladatod elvégezted. Sőt! Lesznek olyan feladatok amiket sosem fogsz elvégezni és törölni fogsz a listádról.

Szóval mi juttatott el ebbe a helyzetbe téged? Túl sok feladatot vállaltál el? Rövid határidőket mondtál? Esetleg más szabta a határidőt és te igent mondtál? Számos oka lehet amiért egyszerűen úgy érzed, hogy elnyelt a mókuskerék és nincs menekvés belőle.

Mindenre igent mondasz? Tipikus hiba amit az elsők között követ el az ember. Világosan kell kommunikálni minden ügyféllel, hogy szívesen segítesz a problémaja megoldásában, de neked is vannak határaid. Nyilván nem neked kell a felelősséget vállalnod azért ha az ügyfélnek pénteken jut eszébe, hogy hétfőre kész kell lennie egy landing oldalnak. Persze lehetsz rugalmas, de tudatni kell, hogy ennek ára van és nem minden hétévégén csinálsz ilyet. Ha az ügyfél nem érti meg, hogy te nem nonstop dolgozol, akkor hidd el, jobb ha nem dolgoztok együtt. Rengeteg stressztől kíméled meg magad. A másik oka lehet még az elhavazódásnak, hogy nem tudod felmérni, hogy mennyi ideig tartanak az aktuális feladataid, és bevállalsz még hozzájuk újabbakat. Ahhoz hogy ezt jobban tudd kezelni használnod kell valamilyen rendszert, amivel követni tudod az aktuális feladataid / projektjeid.

Én magam nagy rajongója vagyok a GTD módszernek. Ajánlom a könyvet elolvasásra. Amikor először kezdtem el használni már az nagyban csökkentette a stresszt, hogy minden feladatom, ötletem egy megbízható rendszerben rögzítettem le. Így nem kellett semmit sem észben tartanom. Az agyad akkor is dolgozik egy problémán amikor épp mással foglalkozol. Ha ott motoszkál a fejedben, hogy el ne felejtsem az XY ügyfelet felhívni, akkor az a mentális kapacitásodat csökkenti. Azzal hogy minden nyitott feladatod kiírod egy helyre az agyadat felszabadítod. Neki nem kell többé emlékeznie. Ehhez persze hozzá tartozik, hogy a listádat különböző szabályok szerint folyamatosan felül kell vizsgálnod és szelektálnod, feladatokat elvégezni róla.

A GTD-ben az a szép, hogy nem köti meg a kezed. Iránymutatást ad a feladatok feldolgozására, de nem szabja meg, hogy milyen eszközökkel dolgozz. Mivel mind mások vagyunk ezért neked kell megtalálnod magadnak, hogy mi az ami a legjobban működik. Bátran kísérletezz, és tartsd meg azt ami nálad működik.

Én egyetlen alkalmazást  (Asana) használok minden feladatom kezelésére. A módszert csak vázlatosan szeretném bemutatni, ha felkeltette az érdeklődésed, akkor ajánlom a könyvet, vagy ha nem akarsz sokat olvasni, akkor az amazonról beszerezheted a rövidített változatot, ami a lényeget hivatott összefoglalni. Természetesen angolul 🙂

A GTD alapja, hogy minden feladat ami beérkezik hozzád vagy eszedbe jut, hogy meg kell csinálnod, esetleg támad egy ötleted, akkor azt egy helyre rögzíted őket. Magyarul gyűjtőkosárnak hívják ezt. Ide fogod felírni, hogy tejet kell venned hazafelé, hogy van egy ütős termék ötleted, de azt is ha az ügyfél megkér valamire. Ezek a feladatok egészen addig itt maradnak amíg fel nem dolgozod őket.

A feldolgozás során döntöd el, hogy egy feladat projekthez tartozik-e, azonnal elvégzed-e (kevesebb mint 2 perc alatt kész), vagy későbbi dátumig elhalasztod. A feladataid mennyiségétől függően naponta többször is feldolgozhatod a gyűjtőkosarad. Én naponta 2-3 alkalommal teszem meg ezt. Az email fiókjaimat is gyűjtőkosárként kezelem. Tehát végig nézem az emailjeimet, feladatokat csinálok belőlük. Amikre válaszolnom kell, arra válaszolok. Azután pedig archiválom a feldolgozott emailt. Vannak olyan emailek amiket egy külön mappába húzok. Ha később szükségem lehet még rájuk (pl.tárhely hozzáférések), akkor azt egy külön mappába dobom. A fájl csatolmányokat pedig mindig az ügyfélhez tartozó mappába mentem el. Ha több projekten is dolgozunk együtt, akkor a megfelelő projekt mappába.

Minden reggel az aznapi feladataidat kell meghatároznod. Ha a naptáradban az adott napra már bejegyezve valami, akkor azt veszed előre. Ha van még kapacitásod, akkor a projekt listádat nézd át. Amivel haladni szeretnél ahhoz definiálni kell (jobb esetben már definiálva vannak) a következő lépést és a napi teendő listádra azt felírni. Ha a nap végén marad még valami, akkor azt átviheted a következő napra vagy ha már napok óta tologatod magad előtt, akkor érdemes elgondolkoznod azon, hogy vajon jól méred-e fel a kapacitásodat. Lehet hogy kevesebb feladatot kell kijelölnöd, hogy be tudj mindent fejezni. Érdemes számolni némi puffer idővel minden napra. Előfordulhat hogy valami váratlan dolgot el kell intézni. Viszonylag gyakran kapok olyan telefont, hogy úristen összedől a világ, nem működik semmi és igazából egyáltalán nincs akkora katasztrófa, mint ahogy az ügyfél jelzi. Ezeket kezelned kell. Ha hagyod, hogy helyetted irányítsák a naptárad, akkor újra be fog szippantani a mókuskerék.

A rendszer egyik legfontosabb eleme szerintem a heti felülvizsgálat. Ilyenkor átnézzük az összes feladatunkat, és szelektálunk. Légy őszinte magaddal. Ez a feladat ami a “majd egyszer” listádon rajta van az vajon tényleg el lesz végezve? Fontos ez még számodra? Idővel változhat az irány amerre haladsz és amit hetekkel, hónapokkal ezelőtt rögzítettél azt már lehet, hogy nem kell elvégezned. Én azokat is törölni szoktam amik a lista végén vannak hosszú ideje már. Tudom hogy utoljára foglalkoznék az adott feladattal, de mivel folyamatosan a végén van, ezért sosem fogok vele foglalkozni. Ha később mégis fontos lenne majd felírom újra a listára. A heti felülvizsgálat célja még az, hogy a futó projektjeid következő lépéseit határozod meg. Itt érdemes úgy sorbarendezni, hogy az a feladat legyen elől, amelyik a legnagyobb lépést teszi meg a projekt befejezése felé.

Most lehet azt gondolod, hogy ez sok plusz munka. Esetleg kipróbálod és pár nap után azt mondod, hogy ez nem működik. Sajnos nem varázspirula ez sem. Aktívan használnod kell, folyamatosan kézben tartva a gyeplőt. Fegyelem kell hozzá, de ha csinálod, akkor idővel meghozza az eredményt. Az első pár nekifutásra nekem sem hozta meg a várt áttörést. Sőt azt mondom, hogy még most is csiszolom tovább a folyamataimat, ahogy a teendőket dolgozom fel. Hétről hétre csak jobb lesz. Hosszú távon biztosan megéri.

Miért nem éred el a céljaidat?

person-1245959_1280

Gyakran esik meg veled, hogy izgatottá válsz egy cél elérését illetően de aztán valahogy mégis feladod az első néhány hét után? Pedig mikor belevágtál akkor nagyon is hittél a projektben. Nem tudod, hogy hol siklott félre az egész? Akkor ezt a poszt neked szól.

Korábban magam is jártam ebben a cipőben. Nem is egyszer, rengetegszer. Sokáig nem tudtam, hogy miért nem érek el sikereket. Pedig látszólag mindent megtettem, de mégis kudarcot vallottam. Aztán volt néhány áttörésem, de tudatosan még mindig nem tudtam, hogy mi a siker kulcsa. Néhány év vállalkozás után már kezd összeállni a kép számomra.

Rövid távon könnyű belelkesedned. Egy-egy jó motivációs videó láttán bárki képes felugrani és azt mondani, hogy gyerünk, megcsinálom. Aztán jönnek a munkával telő hetek és egyszerűen feladják. Miért? Nincs elég kitartásuk? Én inkább azt mondanám, hogy nincs kellő türelmük hozzá. Vagy inkább nincs meg az alázat bennük, ami szükséges a céljaik eléréséhez. Sokáig úgy tekintettem a céljaimra mint egy rövid távú befektetésre. Csinálom egy rövid ideig aztán utána minden mehet tovább úgy mint előtte. Nem kell nagy jósnak lenni, hogy kitaláld hova vezetett ez a mentalitás.

Első lépés a siker felé, hogy elfogadod, hogy nem egyik napról a másikra fogod elérni. Majd következetesen teszel lépéseket a céljaid felé. Minden nap (vagy majdnam minden nap) tegyél valamit ami közelebb visz a célodhoz. Ez lehet egy jelentéktelennek tűnő dolog is. Ha minden nap csak fél órát foglalkozol valamivel, akkor egy hónap alatt már 15 órával kerültél közelebb a célodhoz. Érdemes hétről hétre felülvizsgálni a lehetséges tevékenységeket amik segítenek abban, hogy elérd az áhított eredményt. Ne azt válaszd amit a legkönyebb megcsinálni, hanem azt amelyik a legnagyobb hatással van az előremeneteledre.

Persze közben zajlik az életed. Biztos lesz olyan nap amikor hullafáradt leszel és nem lesz kedved semmihez. Ha agyilag leszívtak, akkor nem biztos, hogy egy olyan feladatot tanácsos csinálnod, amihez sokat kell gondolkodni. Ilyenkor érdemes valami olyat keresni a listán, amit az aktuális állapotunkkal el tudunk végezni. DE legyél őszinte magadhoz: ne csak egy kifogás legyen a könnyebb feladat választására, hogy már szellemileg kimerültnek érzed magad. Tényleg? Kezd el a feladatot, és ha 10 perc múlva azt veszed észre, hogy nem tudsz egyszerűbb dolgokat sem felfogni, akkor válts!

Fontos észben tartanod, hogy elsőre nagy valószínűséggel nem fogsz semmit sem helyesen csinálni. Hibázni fogsz, letérsz a kijelölt útról. Ne sajnáltasd magad, hogy ez neked nem megy, ehhez te kevés vagy. Igenis képes vagy rá! Ha hibáztál vond le a tanulságot, változtass a megközelítéseden és próbáld újra. Az nem segít ha elmenekülsz a problémáid elől. Nagyon könnyű alkohollal elnyomni a nyomorúságunkat, vagy éppen nagyokat zabálni, mert az olyan jól esik. A listát tetszőlegesen bővíthetném de szerintem érted miről írok.

Az egyik legnehezebb része talán a sikerhez vezető útnak, hogy könyertelenül őszintének kell lenned magadhoz. Ha magadat is becsapod már vesztettél. Igen, időnként fáj az igazáság. Nagyon is fáj! Ezzel meg kell tanulni szembenézni. De mint minden más ez is csak gyakorlással fog menni. Sokszor fogsz kudarcot vallani mire az esetek többségében képes vagy szembenézni a valósággal.

Neked is ezt az utat kell választanod? Dehogy. Kisebb sikereket enélkül is elérhetsz. Lehet egy középszerű életed, középszerű sikerekkel. Vagy lehet egy “király” életed ahol te vagy a buli császára. Döntés kérdése, hogy ki mit szeretne. Én nem érem be egy átlagos élettel. Ha te sem éred be kevesebbel, akkor sok kitartást kívánok! Nem áll könnyű út előtted, de az utolsó erőfeszítésig megéri küzdeni.

Nincs időm szindróma

image

Gyakran érzed azt, hogy nincs időd semmire?  Netán emiatt halogatsz feladatokat amik segítenének, hogy közelebb kerülj a célodhoz?

Nem vagy ezzel egyedül! Ugyanakkor ha gondosan átvizsgálod a napjaidat biztosan találsz olyan tevékenységeket ahol szószerint pocsékolod az időd. Ha nem otthon dolgozol akkor napi kétszer utaznod kell. Ez tökéletes arra, hogy bővítsd a tudásod. Napi 2×10 perc olvasás is nagy hatással lesz a jövődre hosszútávon. Ez itt a kulcs: hosszútávon! Szinte mindenki rövid távra játszik, és nem látják a kicsi dolgok hatását hosszú távon. Pedig azok összeadódnak. Olyan ez mint a maraton futás. Nem ugorhatsz csak úgy neki. “Lassú”, konzusztens tempót kell diktálnod, hogy célba érj.

Nézzük hol vesztegeted még az idődet. Ilyen időnyelő források még a facebook, twitter (ha nem egy meghatarozott cellal hasznalod), hírportálok végig böngészése, tv nézés, több órás céltalan megbeszélések. Ezeket nem kell mind feladnod de drasztikusan csökkentheted a rá fordított időt. Ezt a bejegyzést buszon ülve, egy megbeszélésre tartva írom.

Napi tanacs: fokozatosan csökkentsd a pazarolt idődet és hosszútávú sikert érhetsz el.

Heti áttekintés

image

Az egyik leghasznosabb szokás amit felvehetsz az a heted áttekintése vasárnap. Vizsgáld felül, hogy hol csúszott hiba a számításaidba és tegyél lépéseket azért, hogy többet ne álljon az utadba ez a probléba. Persze többnyire nem lesz meg elsőre a tuti megoldás, de ez ne lohasszon le. Próbálkozz addig amíg sikerrel nem jársz.

Mind a magánéletedről, mind a munkáról számot adhatsz magadnak. Két tipp: legyél teljesen őszinte magadhoz és ne legyél túl szigorú magaddal. Mindannyian hibázunk. Tanulnod kell a hibákból.

Nem sikerült tartani egy határidőt? Csalódást okoztál a párodnak? Nem sikerült lemenni az edzőterembe? Vizsgáld meg az okokat és próbáld elejét venni az ilyen eseteknek. Pl. este nem mentél már le a terembe, mert fáradt voltál. Akkor próbáld ki a reggel edzést. Ha frusztrál reggeli teljesítményed a teremben akkor pörgesd fel az edzést. Kevesebb pihenő, kisebb súlyok de a kihívás megmarad. Hasonlóan vizsgáld meg a többi problémád.

Eleinte nehéz lesz, döcögősen fog menni, de ne csüggedj! Idővel belejössz, csak légy türelmes 😉

Ne legyél annyira szögletes gondolkozású

image

Ha van dolog amit nem engedhetsz meg magadnak az az, hogy csökönyösen ragaszkodsz nézőpontokhoz. Néha igenis felül kell vizsgálnod a régesrég betáplált meggyőződéseidet és megfontolni az esetleges lecserélésüket.

A meggyőződéseid határozzák meg, hogy hova juthatsz el. A korlátozó meggyőződéseid akadályozhatnak meg céljaid  elérésében. Nem véletlen, hogy Gary Vee (keress rá youtube-on) is azt mondja, hogy az öntudatosság az ami a legfontosabb képesség a mai  világban.

Szóval ahhoz hogy valóban arra haladj amerre szeretnél nagyon tudatosan kell vizsgálnod a cselekedeteid, gondolataid. Így például észre veheted egy vita közepén, hogy csak azért vitázol, mert nem mered bevallani a másiknak, hogy tévedtél. Azt gondolod, hogy ez megszégyenülsz ha beismered, hogy tévedsz. Valójában pedig sokkal pozitívabb megítélésed lesz utána. TE aki képes voltál felülemelkedni az egódon.

Azt hiszem kicsit elkanyarodtam a poszt címétől. Azzal hogy nyitottabban vizsgálod meg mások nézőpontját csak nyerhetsz. Saját magad is fejlődsz közben. Egyre jobban megérted az emberek működését. Ami akár vállalkozóként, akár szülőként is nagy hasznát veszed.

Legyetek nyitottabbak és boldogabb lesz az életetek is!

 

Túl sok feladat

epic-workload

Időnként megesik velem, hogy hirtelen annyi feladat torlódik fel, hogy egyszerűen nem tudok mit kezdeni velük. Korábban hatalmas stresszt okozott ha ilyen helyzet állt elő, és gyakran hibáztam is ilyenkor. Újabban viszont azt veszem észre, hogy egészen jól kezelem az ilyen helyzeteket. Úgy gondolom hogy ebben nagy szerepet tölt be David Allen munkássága is. A GTD minden vállalkozónak kötelező olvasmány.

Nem fogok részleteiben belemenni a rendszerbe, amit a könyv felvázol. Egy eleme van ami szorosan kapcsolódik a mondanivalómhoz. A szerző szerint (kutatásokra is hivatkozik talán) ha minden feladatot, és ötletet egy megbízható rendszerben rögzítünk, akkor a tudatalattink nem fog dolgozni ezeken a problémákon, nem fogunk miattuk stresszelni. Ennek a módszernek egyetlen mellék hatása van, amivel időnként szembesülnek az ismerőseim: amit nem rögzítek a rendszerben vagy nem csinálok meg azonnal az 95% eséllyel nem teljesül. Én ezzel együtt tudok élni 🙂

Másik dolog ami talán a nyomás kezelésében az az, hogy magabiztosabb lettem a képességeimet illetően. Igazából már nem ijesztenek meg a problémák annyira. Lehet hogy első ránézésre nagynak tűnnek, de tudom, hogy úgyis megoldom valahogy és közel sem akkora a gáz, mint én azt elsőre képzelem. A legtöbbször tényleg nagyon triviális dolgokkal el lehet intézni. Mint például őszinte kommunikációval!

A priorizálás fontosságát emelném még ki. Korábban sok mindenre igent mondtam, de már tudom, hogy ez nem vezet célra. Az ügyfelek felé is kommunikálni kell ilyenkor, hogy itt a határ. Efölött már csak nagyon nagy ráfizetéssel, vagy csak későbbi időpontban vagyok hajlandó foglalkozni.

Miért kéne többet olvasnod?

book

Az olvasást sokan hanyagolják pedig számtalan előnye van. Lássunk néhány indokot, hogy miért kellene többet olvasnod!

Fejleszti a szókincsed

Aki sokat olvas az választékosabban tud beszélni, jobban ki tudja fejezni magát. Ezáltal az életben is jobban boldogulsz. Én mostanában többnyire angolul olvasok mindent. Észre is veszem, hogy angolul jutnak eszembe előbb a kifejezések és a magyar megfelelőit nehezen találom. Ez szokott vicces szituációkat okozni.

Javítja a koncentrációs képességed

A blog bejegyzésekkel ellentétben a könyvek azt követelik meg, hogy hosszasan koncentrálj egyetlen dologra. Eleinte nehéz is sokat olvasnunk, de néhány hét gyakorlás után azt vesszük észre, hogy sokkal könnyebb koncentrálnunk bármire.

Javítja a memóriád

Amikor egy könyvet olvasol emlékezned kell a karakterek háttérsztorijára, kivel mi történt, hol tart éppen a cselekmény. De ha éppen nem szórakoztató irodalmat olvasol, akkor is képben kell lenned, hogy milyen információkat fogadtál be korábban, hogy ne veszítsd el teljesen a fonalat.

Fejleszti a személyiséged

Könyvek olvasásával új nézőpontokra teszel szert, új élményeket szerzel. Ezek az információk később behatással lesznek a döntéseidre is. Másképp fogsz látni problémákat, és jobb megoldást is találhatsz rájuk több információ birtokában.

Én szívesen olvasok önfejlesztő vagy üzleti témájú könyveket. Folyamatosan szélesítik a látóköröm, és nem csak az üzleti de a magánéletem minőségére is pozitív hatással vannak. Vannak ismerősök akik ugratnak vele, hogy miért mindig csak ilyen könyveket olvasok. Nekik üzenem: a fejlődés igenis pozitív érzelmeket vált ki az emberből.

Bónusz tipp

Nagyon sok könyvben 3-6 kulcs tétel van, és aztán ez van “körbe rizsálva”, hogy kitöltsék a könyv tartalmát. Nem rég találtam egy nagyon jó szolgáltatást, ami röviden össze foglalja a lényeget, hogy a fontos információkhoz még gyorsabban hozzá juthass. Ez a szolgáltatás pedig a Blinkist. Az első három nap kipróbálhatod, hogy mennyire hasznos számodra. Ha tetszik akkor pedig egy évre kb. 13 000 Forintnak megfelelő összegért fizethetsz elő. FONTOS! Csak angol nyelvű könyvek vannak fenn. Ha nem tudsz még angolul, akkor itt egy újabb indok hogy megtanulj 😉

Újévi fogadalmak

marathon

Az újév sokaknak nagy fogadalmakkal indul, aztán 80%-uk már január közepére bele is bukott. Érthető okokból egyre többen nem is fogadnak meg már semmit, mert tudják, hogy kudarcot fognak vallani. Már én sem szoktam fogadkozni. Más megközelítést használok helyette.

Lényegében az újévi fogadalmak célok, amiket el szeretnénk érni, de mivel nincs meg a megfelelő stratégiánk az elérésére ezért kudarcot vallunk. Ha túl nagy a falat akkor kisebb célokra, lépésekre kell bontani. Aztán lehet ünnepelni minden kis győzelmet ami közelebb visz a nagyobbhoz. Persze ha az a cél, hogy lefogyj x kg-ot nyárig, akkor ne azzal ünnepelj, hogy megeszel egy egész tortát egy ültő helyedben 🙂

A legelején kezd nagyon kis lépésekkel. Már majdnem hogy nevetségesen kicsi lépésekkel. Ezzel biztosítva azt, hogy már az elején is sikerélményed legyen. Ha maratont akarsz futni, akkor az első futás alkalmával ne addig fuss amíg össze nem esel A futós példánál maradva napi 5 perc kocogás minden hétköznap elég jó kezdet. Ha pedig ez is nehéz akkor még mindig lehet csökkenteni az időt 🙂

Ahogy haladsz a kitűzött célod felé növelheted a tétet. Egy hónapnyi 5 perces futkosások után már talán nem okoz gondot, hogy fuss 8 percet és így tovább. Igazából egyetlen dolgon bukik csak el a dolog: a türelmen. Ha nincs türelmed, akkor előbb arra kell gyúrnod. Azok akik nagy hévvel vágnak bele az újévi fogadalmak betartásába azoknak pont a türelem hiányzik. “Tudjuk le ezt gyorsan” mentalitással nem érnek célba. Hosszabb távok futásánál már megtanultam, hogy inkább menjek lassabban és élvezzem a tájat az úton, mert különben sosem érem el a célom.

A végére pedig egy idézet:

Az ezermérföldes út is egyetlen lépéssel kezdődik

Kezdjetek el lépéseket tenni a céljaitok felé!

Új szokások kialakítása

choose-yoru-habit

Egyre több olyan cikkel találkozom, hogy a “Sikeres emberek x szokása”. Kivétel nélkül mindenhol kapunk egy listát ahol kifejtik, hogy melyik szokás miért fontos. Arra viszont már nem kapunk receptet, hogy mi magunk hogyan vegyünk fel új szokásokat. Néhány hónapja kezdtem el ezzel aktívan foglalkozni, és az általam tapasztaltakat most szeretném megosztani veletek.

Nulladik lépésként meg kell hoznod a döntést az új szokás kialakításáról. Ezt a lépés még sokan képesek megtenni, de hosszú távon kevesen képesek a döntésük mellett kitartani. Elég csak megnézni az újévi fogadalmasokat. Januárban hirtelen tele lesz az összes konditerem, aztán valahogy februárra kikopnak. Mit lehet tenni hogy ne tiszavirág életűek legyenek a próbálkozásaink?

Számomra az egyik leghatásosabb dolog az az hogy, amikor egy új szokásom meg akarom törni, akkor arról gyűjtök információt, hogy enélkül a szokás nélkül milyen rossz lesz nekem. Nem kell aggódni, mindenről meg lehet találni a neten, hogy miért nem jó neked, de az ellenkezőjét is. Attól függően hogy éppen miről akarod meggyőzni magad. Ez a trükk egyébként a döntés meghozatalánál is bevethető. Ezzel párhuzamosan kereshetünk olyan dolgokat is amik még vonzóbbá teszik a kitűzött célt.

Van egy másik elmetrükk amit az elkezdésnél használok. Bebeszélem magamnak, hogy csak 3 napig tart az új szokás kipróbálása. Ez elég könnyen megugorható akadálynak tűnik az agyunknak. A fentebb leírt módszerekkel könnyedén kivitelezhetővé válik a három nap teljesítése. Három nap után kitűzzük, hogy most akkor egy hétig tartjuk. Az már csak +4 nap! Itt jegyezném meg, hogy vannak szokások amik a 3 nap letelte után önmaguk generálják a fenntartásukat. Ha elég figyelmesek vagyunk, akkor már annyi pozitív változást tapasztalhatunk, hogy utána már csak azért sem akarunk visszakerülni az azt megelőző állapotba. Ilyen volt nálam például a megemelt vízmennyiség, vagy az elhagyott koffein. Illetve ilyen lesz az étrend rendbetétele is szerintem. Ha lejárt az egy hét akkor kitűzzük következőnek a két hetet és alkalmazzuk a fenti módszereket ha szükségesek. Saját megfigyelésem alapján, amelyik szokásom eljut a két hetes fázisig azt már nem vesztem el, csak akkor ha huzamosabb ideig szüneteltetem (5+ nap). Ez persze egyénenként változhat. Bonyolultabb szokásoknál a két hetes időintervallum is növekedhet.

Hány szokást lehet egyszerre felvenni? Egyes források szerint egyszerre három új szokás kialakításával birkózik meg az agyunk. Ez lehet hogy igaz azokra, akik már gyakorlottak ebben a dologban. Az én megfigyelésem az, hogy egyszerre csak egy új szokást vegyek fel. A türelem tornaterem! Ha sok szokást akarsz felvenni akkor elég türelmesnek kell lenned.

Ezek a trükkök az utóbbi néhány hónap tapasztalatait tükrözik. Remélem tudtok belőle hasznosítani valamit. Fél év múlva jelentkezem a folytatással, és haladóbb trükkökkel.